Ψάχνοντας την πιο αποδοτική άσκηση για μυϊκή ενδυνάμωση, οι ερευνητές την εντόπισαν στην κίνηση που κάνουν οι μύες όταν κατεβάζουν τα βάρη και όχι όταν τα σηκώνουν. Τι σημαίνει αυτό;
Κάθε επανάληψη άσκησης μυϊκής ενδυνάμωσης αποτελείται από μια θετική, μια ενδιάμεση και μια αρνητική φάση. Η θετική φάση είναι εύκολο να εντοπιστεί: είναι η κύρια δράση της άσκησης. Για παράδειγμα, όταν σηκώνουμε τον αλτήρα με τον δικέφαλο μυ του χεριού μας. Η ενδιάμεση φάση σε αυτή την άσκηση είναι η πλήρης κάμψη, εκεί όπου ο μυς παραμένει σταθερός και ακίνητος. Η αρνητική φάση είναι εκείνη κατά την οποία το χέρι μας ανοίγει, κατεβάζοντας τον αλτήρα.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου